brzuch nie

[...] 4. MDS Szrugsy T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// T4: 30 x8/8/10// 40 x8/8/8// 45 x8/8/6 5. Retrakcja T3: 25 x100 T4: 25 x100 Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ T4: 20 x5/ 30 x5/ 40 x3/ 42,5 x1/ 42,5 x0/ B1. Combo kon-eks T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ [...]

[...] z czego ciesze się bardzo :-P Ogólnie rozjechana dzisiaj miska. http://img27.imageshack.us/img27/178/2mma.png Uploaded with ImageShack.us Przemyślenia z wczoraj: wessało mi brzuch! Gdzie mój brzuch?! Mój wielgachny bebzun po każdym posiłku ?:)) Tyle żreć, tyle wygrać! Czuje się bardzo dobrze, odpowiada mi ten sposób jedzenia. Jak ktoś mi kiedyś [...]

[...] jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce [...]

Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Pięknie pokazane, że bieganie to najlepszy sposób na zdrowo wyglądający brzuch.

jak już o spieciach/brzuszkach gadacie to rób pełne ale, jak Cokta, to nie plecy/bice mają ciągnąć tylko mięsnie brzucha czyli musisz je z całej siły napiąć i idziesz w góre, opuszczając też miej je napięte:) 12powtórzeń dokladnych i brzuch płonie:) i tylko przytrzymuj łapami, nic więcej;)

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

Po dobrej sesji ciągów / przysiadów brzuch czuć lepiej niż nogi. :-D Po solidnym treningu z ciężkimi wymachami potrafią mnie na drugi dzień łapać skurcze w brzuch. :-D hm bardzo ciekawe - ja nigdy jakoś brzucha nie czułem po siadach czy mc

[...] wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham [...]

[...] więc jako tako, to do przodu, powoli zmierza. Treningi tak jak zwykle, bez udziwnień, robię swoje i do domu. Lustro zaczyna pokazywać zmiany na in +, szczególnie brzuch, ale może tylko mi się wydaje. Weekend majowy na sportowo tzn. grill, woda, by to spalić rowery rodzinnie, może uda się jakąś fajną trasę zdobyć na podhalu, to się [...]

[...] węgli. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie na co szczególnie uważać przy niskich węglach, jakieś doświadczenia, wszelkie porady mile widziane z góry dziękuję. Pomiary z dzisiejszego bilansu miesięcznego: waga 77,400kg (+1,4kg) pomiary luz: klatka 102cm brzuch 85 cm biceps 35 cm udo 57 cm łydka 37 cm The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam

Dzień 5 DNT :-D czyli dzień słodkiego lenistwa i wolny wieczór, czyli wreszcie będę miała kiedy pomalować paznokcie :-D jak bardzo boli mnie tyłek i brzuch poczułam dzisiaj jak chciałam wysiąść z samochodu mojego szefa i zaniemogłam na przednim siedzeniu i powiedziałam mu, że ja już tam zosatję %-) Micha: -łomlecik z jabłuszkiem i masłem [...]

[...] lekko i nawet zastanawiałam się, czy nie dołożyc, ale kolejne 5 już zaczęło się bujac, wiec zostałam przy tym obciążeniu. czuję, że jak już łapy są zmęczone, to puszczam brzuch i wyginam kręgosłup, więc muszę popracowac nad techniką *swing-chciałm wziąc 16kg, machnęłam 2 razy i podziękowałam, bo nie mogłam utrzymac równowagi. poza tym [...]

[...] pracują i tradycyjnie dłonie puszczają... obwód no to zrobiłam jak zapowiedziałam-wzięłam do TGU 8kg...raz się przewróciłam, bo się na chwilę zdekoncentrowałam i rozluźniłam brzuch wstając :)) ale chyba nikt nie widział ;-) maskara. utrzymanie prostej ręki było koszmarem, ale walczyłam dzielnie do końca. ręce mi się trzęsły i serio bałam się żeby [...]

[...] przerzuciłbym na piątek, gdzie masz dużo intensywniejszy trening.. Proponowałbym tak: Poniedziałek - plecy grubość + lapki - HC Wtorek - nogi, barki + tyl barkow - MC Środa - plecy szerokość +klatka - MC Czwartek - wolne/brzuch - LC Piątek -lapki + czworoboczny - HC Sobota - wolne - LC Niedziela - wolne/brzuch - LC Jeszcze raz good luck !

[...] o nich na treningu Więc zrobię dzisiaj. Jeszcze jedno, w mojej głowie rodzi się plan... treningowy. D1- klata lekka+bary D2- plecy+bic D3- klata ciężka+tric D4- nogi+brzuch, 1. Zastanawiam się czy nie trenować brzucha częściej niż raz w tygodniu; 2. MC będę trenował zmodyfikowanym programem Ed'a Coan'a; 3. Nie wiem jeszcze czy to będzie [...]

a ja mam takie pytanie czy jak za malo jem to mi sie brzuch powiekszy ?? bo tak jest, brakuje mi W i B (spacjalnie mniej jakdlem bo myslalem, ze moze w brzuch mi nie pojdze a w inne czesci a tu biiiida, zaczyna mnie to juz dolowac, ale od jutra bede jadl 6 razy dziennie (ciekawe jak to w praktyce wyjdzie bo rodizce juz mowia, ze jem za duzo) wiec [...]

GeniuszKub A moge robić miesnie brzucha w poniedziałek, piątek, sobote i niedziele. POLICZE ZA CIEBIE, WLASNIE WYMIENILES 4 (CZTERY DNI). W te trzy dni mam najwięcej czasu. WLASNIE NAZWALES 4 DNI TRZEMA DNIAMI! Moge robić co 2 dzień, ale nie mam na to zbytnio czasu. W PIERWSZYM ZDANIU WYMIENILES CO DRUGI DZIEN, A NAWET WIECEJ. 4 DNI Z 7 . [...]

[...] tylek w powietrzu lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z [...]

[...] w paseczki ten papier i dorzuciłem do kuraka %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 2a.MCNPN 3s x 8-10 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10 4a.Ściąganie szeroko 4s x 8-10 4b.Przyciąganie do brzucha [...]

[...] o te zmiany o których pisałem w poprzednim poście :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 4a.Podciąganie na drążku 4s x max [...]